co zamiast bialka

[...] kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na patelnie firmy hortex z przyprawą włoską) 100g makaronu pełnoziarnistego 3 posiłek taki sam jak drugi tylko zamiast makaronu jest 100g brązowego ryżu -trening- Carbo (woda z miodem nwm czy takie może być ale czytałem gdzieś, że tak) 4 posiłek (godzine przed snem) 200g serka [...]

[...] za miesiac odstawic deke, bolda i wrzucic na 2-3 miesiace tren 300 week, ale jako ze bold bardzo mocno zbija mi estro to wymyslilem sobie zeby nie odstawiac bolda i zamiast trena dac menta ktorego jeszcze nigdy nie bralem i jest fajna opcja zeby przetestowac teraz w momencie kiedy bold pomoze mi zbijac estro. Mam pytanie o dawki i [...]

[...] ale sami widzicie ze mam 2-3 treningi dziennie, moze jakies propozycje?) i zma przed snem p.s. mam nadzieje ze to nie problem ze nie dobilem tluszczy do wymagan tylko zamiast tego mam wiecej bialka i wegli jesli to problem to podajcie jakas propozycje gdzie moge wcisnac troche tluszczy ewentualnie moge zakupic MCT [...]

Cześć. Zastanawiałem się nad kupnem białka, natomiast zobaczyłem zestaw 1000g BCAA + 300g białka i myślę nad kupnem tego zestawu zamiast samego białka. Co lepiej wybrać? Wcześniej ćwiczyłem na siłowni, a obecnie w domu. Nie znam się na suplementacji, ale chciałbym uzyskać wagę około 80 kg z małą ilością procentową tłuszczu.(obecnie 10% przy 72kg), [...]

[...] z szynką i serem/płatki z mlekiem obiad tutaj jakaś zupa i 2 danie np. kotlety drobiowe surówka , ziemniaki . Wiem że powinienem jeść ryż więć co myślicie o torebce ryżu zamiast ziemniaków? kolacja : sam decuduje , wiem że nie należy jeść zbyt puźno , ale co jeść pomóżcie ! Z supli kiedyś brałem Gainera , HMB , kreatyne Teraz biore 90% izolat [...]

[...] B:23 T:1,5 W:2 110kcal 50g banan- B:0,5 W:11 47 kcal 6.Posiłek 22:30 100g twaróg 0,5%- B:20 T:0,5 W:3,5 100 kcal Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 Zmieniony przez - Chousu w dniu 2010-07-25 23:14:07

[...] 18 do domu wracam ok 18.30 na siłownie szedłbym zaraz po powrocie czyli jakaś 19 to jest mało czasu. A piszecie żeby zjeść z co najmniej godzinę przed siłownią. Czy mogę zamiast jezdnia na szybkości zjeść jakiegoś Gainera (myśle o Olimp GainBolic 6000)? Jeszcze jedno pytanie czy wprowadzać 6 posiłek(przekąskę)taki zaraz przed spaniem w [...]

[...] w ciagu tygodnia 4kg , niepodoba mi sie to bo pewnie spada mi miesien. za ww obralem sobie wysokiej jakosci chleb ciemny typu musli, chce wyprobowac jak to namnie podziala ,zamiast ryzu ,kaszy etc dieta nastepujaca: 1. 80gr musli + 30gr whey protein 2. 4x jaja na oliwie + 50gr pieczywa ciemnego 3. 130gr tunczyka na oleju + 50gr pieczywa ciemnego [...]

[...] ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 [...]

[...] po treningu. Moim celem jest głównie poprawa kondycji, oraz budowa mięśni. Zastanawiam się również, czy nie przesadzam z czasem biegu, oraz ilością dni treningowych(zamiast tyle biegać nie lepiej było by częściej chodzić na basen ?) Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi Poniżej [...]

[...] + mleko 0,5% (250ml) 12:00 2 śniadanie - maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny [...]

[...] wyciag itd. oczywiscie jem sporo białka staram sie unikac nadmiaru weglowodanów i tłuszczy/ dodatkowo na redukcje jem karnityne 1g dziennie (ps moglibyscie poleciccos zamiast niej lub cos dodatkowo do niej) czy jeslibede ćwiczył siłowo rozwijał mieśnie zwiekszał ich wielkosc to czy bede spalał tkanke tłuszczowa? nie zalezy minatym zeby [...]

[...] aktywności 1-2 razy w tyg. wynosi ok. 3350kcal, a obcinam do ok. 2900-2950kcal, a mogę teraz jeździć wyłącznie na rowerze. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam ps. pomyliło mi się w tytule - miało być "diecie" zamiast "dziecie"/-) Zmieniony przez - rooney_ w dniu 2017-03-20 23:11:32 Zmieniony przez - rooney_ w dniu 2017-03-20 23:14:22

[...] mam jak zrobić diety, jakie polecalibyście odżywki w podobnym działaniu jak dieta (oczywiście ograniczam tłuszcze i spożywam dużo białka i witamin) -Mam problemy z podciąganiem się na drążku w szerokim uchwycie, wiec jakie polecalibyście ćwiczenie zamiast tego -Czy nie jest za mało ćwiczeń , serii na niektóre partie mięśni ? Proszę o pomoc ;]

[...] przykładowego dnia - rzecz jasna składniki się zmieniają - szynka na schab, na mielone wołowe itp(nie przepadam za kurą). Na kolacje jem też czasem jajecznice z 6-7 jaj zamiast twarogu. Jednak bilans kaloryczny jest zawsze suma sumarum w tym zakresie. Do czego zmierzam - ćwiczę o 1.5 roku(wymiary i wyniki w profilu), mam 25 lat, do siłowni [...]

[...] dać na kolacje aby to było samo białko bez wg bo nie mam szczerze pojęcia żadnego ;/. Z góry dziękuje za pomoc. A i jeszcze proszę abyście mi podali jakieś miłe zamienniki zamiast tego ryżu z kurczakiem. Myślałem ze np w pon jem ryż kurczak wt kasza i tu coś innego itp itd im więcej tym lepiej. ;) [...]

[...] aeroby na rowerku stacjonarnym moj trening trwa od godz 19:30do 20:30 co mam jesc po treningu? chodzi o to że chodze spac o 22 a 20:30 to już póżna godzina boje sie ze zamiast spalic odłoże tłuszczyk a tego nie chce! wyczytałem że najlepiej jesc chudy twaróg żeby spowolnić wchłanianie białka i zapobiec katabolizmowi i troche oliwy z oliwek [...]

[...] Czasami zaglądam na siłownie (jak będą suple to raz , dwa razy w tygodniu) , ale głównie ćwiczę w domu ,ogólnie jestem bardzo ruchliwy , zamiast grać na kompie biegam po ośce z kumplami) mam hantle - 5 kg , drążek , miejsce do pompek i różnego rodzaju ćwiczeń i tak jakoś zleci , zaczynam też treningi Kick [...]

ułożyłem sobie taki plan na wakacje,prosiłbym o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] gora, dol Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i kukurydzy Do sniadania 1000mg omega 3 (1 tabletka ) Od 4 tyg robie cheat meala raz na tydzien zamiast 1 normalnego posilku oszukany Pisze bo odczuwam straszne wymeczenie psychiczne i fizyczne a chce najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak [...]